中老年男子的保健（一）

二、适度饮食（括号中为每天限量，50克为一两）
　　禁烟
　　勿食肥肉、动物脂肪、腌、烤、煎食物及含铝食品（如粉丝、油条）。
　　限食瘦肉、禽（共50克）、蛋（每周4～5只）、乳及制品（一杯）、植物油（50克）、糖（50克）、盐（3～5克），酒（葡萄酒100毫升左右，禁饮白酒）。
　　适量摄入鱼、蚌、豆类、坚果。
　　较多摄入蔬菜、水果。水果以不同品种分次食用为佳，饭前、后均可。食用含糖量较多的水果（香蕉、荔枝、枣、葡萄、红果等）时，应扣除一定量主食。
　　主食面粉优于大米，而且其中应包括适量燕麦片，有利于健康（150～250克，视体能消耗的需要而定）。
　　水清晨饮2杯（共500毫升）温水，平时略渴即饮，每天至少7～8杯。