运动疗法防治骨质疏松症

　　运动可以有效地防治骨质疏松症。国外研究表明，运动疗法能促进性激素分泌和钙吸收、增加骨皮质血流量，运动应力负荷是骨矿化的必备条件、能阻止骨量丢失，增加骨密度，从而达到防治骨质疏松的目的。
　　针对骨质疏松的运动疗法包括：

　　　　　　　　　　　　“跳跃”运动
　　“跳跃”是预防骨质疏松的好方法。高冲击力训练(如踏步、跳跃等)被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除了加强肌力，改善柔韧性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增3%。研究者认为，这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。虽然这项调查是针对绝经期妇女做的，但也适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动，并且应长期坚持。
　　跳跃运动做起来非常简单。只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳50次就行了。跳绳，动作不太激烈的舞蹈等也是不错的选择。
　　　　　　　　　　　　“承重训练”
　　“承重训练”适合中老年人及轻、中度骨质疏松患者，也更有利于腰椎骨密度的提升。快速行走时，腰椎承受的力大约为体质量的1倍;慢跑时，腰椎承受的力可达到体质量的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的力是体质量的5～6倍。中等强度的承重训练如慢跑、爬楼、快速步行(特别是少量负重)等，适合中老年人与轻、中度骨质疏松患者。
　　若选择快速步行的治疗方法， 锻炼量应以每日步行5 000～10 000步为宜(约2～3千米)，步速应根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能而异。一般来说，应比日常散步快，以锻炼结束后略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不能刺激脊柱与髋的持续性骨矿化，也许是这样的强度与日常活动相近而不能形成持久有效的骨刺激。研究还发现，在耐力锻炼中适当穿插爆发力运动还可预防疲劳性骨折，所以没有特殊禁忌证的患者不应完全放弃爆发力运动(如短跑、跳跃等)。