• 您的位置首页 > 电子期刊 > 2007年 > 2007年第1期 >

    冬季睡眠与养生

  • 许良
    上海中医药大学附属曙光医院内科
    副主任医师

  • 来源：家庭用药　日期：2008-05-05
  • 　　冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。
    　　中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，以待阳光”。可见，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘，以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。
    　　冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖，减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。
    　　漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少，许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
    　　同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食，忌生冷黏腻，以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等，最适宜冬季食疗调养睡眠。